به این دلایل همیشه خستهاید
بخش اجتماعی- آیا صبحها با نشاط از رختخواب بیرون میپرید و آماده شروع روز جدید هستید، یا بعد از یک عالم کش و قوس به آرامی از زیر پتو بیرون میخزید و از همان اول صبح منتظرید که دوباره به رختخواب برگردید؟
اگر گزینه دوم در مورد شما صادق است، بهتر است بدانید که تنها نیستید. حق دارید که زندگیتان را به خاطر این حجم از تعهدات کاری، مراقبت از فرزندان و کارهای خانه سرزنش کنید. محققان میگویند از هر پنج نفر، یک نفر احساس خستگی غیرمعمول دارد و از هر ۱۰ نفر، یک نفر به خستگی مزمن و طولانی مدت دچار است. زنها بیشتر از مردان احساس خستگی میکنند. این اتفاق معمولا به خاطر یک مشکل آشکار یا خیلی جزئی پیش میآید که رفع آن آسان است و در موارد خیلی کمی میتواند نشانه یک مشکل جدی باشد.
در اینجا متخصصان عادتهای بد و ناسالمی را مطرح کردهاند که باعث افزایش احساس خستگی در شما میشوند.
وقتی خسته هستید ورزش نمیکنید
عدم تحرک و فعالیت برای ذخیره انرژی تأثیر معکوس روی شما خواهد داشت. اخیرا محققان طی تحقیقاتی دریافتهاند افراد بزرگسالی که زیاد پشت میز مینشینند اما در عین حال افراد سالمی بوده و سه روز در هفته و هر بار حدود ۲۰ دقیقه ورزش میکنند بعد از شش هفته احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتری خواهند داشت. تمرین و ورزش منظم باعث بالا رفتن مقاومت و استقامت بدن شده، سیستم گردش خون را بهبود میبخشد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافتهای شما میرساند.
ننوشیدن آب کافی
کمبود آب بدن، باعث کاهش میزان انرژی میشود. در واقع کم آبی به کاهش میزان خون بدن و غلیظتر شدن آن میانجامد. این مسئله باعث میشود که پمپاژ خون از سوی قلب با شدت کمتری انجام شود و سرعت رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها را کاهش دهد. برای اینکه چنین اتفاقی نیافتد سعی کنید وزن خود را متعادل نگه داشته و در روز به میزان کافی مایعات بنوشید.
به مقدار کافی آهن دریافت نمی کنید
کمبود آهن باعث میشود که احساس بیحالی و تنبلی، ضعف و تندخویی داشته باشید و قادر نباشید به خوبی تمرکز کنید. این باعث خستگی شما میشود زیرا اکسیژن کمتری به بافتها و عضلاتتان میرسد. برای پیشگیری از ابتلا به کم خونی، میزان مصرف آهن خود را افزایش دهید و غذاهایی مانند گوشت گاو کم چرب، لوبیا قرمز، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ دار، آجیل و کره بادام زمینی را همراه با غذاهایی بخورید که سرشار از ویتامین C هستند چرا که ویتامین C باعث افزایش جذب آهن هنگام غذا خوردن میشود.
کمالگرا هستید
تلاش برای کامل بودن –که شاید در عمل کاری غیرممکن باشد– باعث میشود که سختتر و بیش از حد نیاز کار کنید. در واقع شما اهدافی را برای خود تعیین میکنید که غیرواقعی بوده و دسترسی به آنها دشوار یا غیرممکن است و در پایان از خودتان به هیچ عنوان رضایت نخواهید داشت. سعی کنید برای پروژههای خود یک بازهی زمانی محدود در نظر بگیرید و از آن پیروی کنید. با این کار به این نتیجه میرسید که زمان اضافهای که همیشه به کار میگرفتید اصلا باعث ارتقاء وضعیتتان نمیشد.
از کاه، کوه میسازید
اگر وقتی رئیستان شما را به نشست غیرمنتظرهای فرا میخواند فکر میکنید که قرار است به زودی اخراج شوید یا هنگام دوچرخه سواری هر لحظه منتظرید که تصادف کنید، پس به این قضیه اعتقاد دارید که همیشه بدترین سناریو برایتان رخ خواهد داد. این تشویش میتواند باعث از کار انداختن شما شده و به لحاظ روانی شما را خسته کند. هر وقت دچار این افکار شدید، نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید چقدر احتمال دارد بدترین حالت رخ بدهد. بروید بیرون قدم بزنید، مراقبه یا ورزش کنید و یا دربارهی نگرانیهایتان با دوستی مشارکت کنید که قضیه را واقع بینانهتر از شما میبیند.
صبحانه نمیخورید
غذایی که میخورید در واقع سوخت بدنتان را تأمین میکند، و وقتی میخوابید بدن شما از آنچه که شب هنگام شام مصرف کردهاید استفاده میکند تا عمل پمپاژ اکسیژن و خون را انجام دهد. بنابراین وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، لازم است که با خوردن صبحانه مجددا سوخت بدنتان را تأمین کنید. نخوردن صبحانه باعث میشود که احساس تنبلی و بیحالی داشته باشید. در واقع خوردن صبحانه درست مثل این است که موتور متابولیسم بدنتان را با هندل روشن کنید. بهترین گزینه برای صبحانه، غلات کامل، پروتئین کم چرب و چربی سالم است.
هله هوله زیاد میخورید
غذاهای سرشار از شکر و کربوهیدراتهای ساده، شاخص قند خون بالایی دارند. این شاخص نشان میدهد که کربوهیدرات با چه سرعتی میتواند میزان قند خون را افزایش دهد. بالا رفتن قند خون و سپس افت ناگهانی آن در طول روز باعث ایجاد احساس خستگی میشود. سعی کنید با خوردن پروتئین کم چرب همراه با غلات کامل در هر وعدهی غذایی میزان قند خون خود را ثابت نگه دارید.
نمی توانید «نه» بگویید
شاد و راضی نگه داشتن مردم اغلب به قیمت صرف انرژی و شادی شما تمام میشود. بدتر شدن این شرایط میتواند شما را در طول زمان عصبی کند. فرقی نمیکند در چه شرایطی هستید، نیازی نیست همیشه «بله» بگویید. خودتان را طوری آموزش دهید که «نه» گفتن را یاد بگیرید. مثلا این کار را در ماشینتان تمرین کنید و بلند بگویید نه. شنیدن این کلمه با صدای بلند شرایط را برایتان سادهتر خواهد کرد تا دفعهی بعد راحتتر این کار را انجام دهید.
دفتر کارتان شلوغ و به هم ریخته است
یک میز در هم و برهم و شلوغ باعث محدود شدن توانایی و قابلیت شما برای تمرکز میشود و در نتیجه قادر نخواهید بود به خوبی اطلاعات را پردازش کنید. در پایان هر روز، سعی کنید از این مسئله اطمینان حاصل کنید که کارهای شخصیتان سازماندهی شدهاند. این کار باعث میشود که فردا صبح، شروع مثبتی داشته باشید. اگر دفترتان به یک سازماندهی و جابجایی کلی نیاز دارد، سعی کنید تا حد امکان یک باره و طی یک زمان همه را انجام دهید، بهتر است در وهلهی اول از چیزهایی که جلوی چشمتان است شرع کنید بعد بروید سراغ میز و بعد کشوها را یکی یکی تمیز کنید.
روزهای تعطیل هم کار میکنید
چک کردن ایمیل زمانی که کنار استخر در حال استراحت هستید فشار زیادی به لحاظ روانی به شما وارد میکند. داشتن آرامش روانی باعث میشود که ذهن و جسمتان بتوانند بهتر خودشان را سازماندهی کنند و در نتیجه با قدرت و انرژی بیشتری به سر کار برگردید. در واقع وقتی بدون دغدغه و با همه وجود استراحت میکنید، خلاقتر و پرکارتر میشوید.
برای بیدارماندن در طول روز کافئین مصرف میکنید
شروع روز با نوشیدن قهوه زیاد چندان هم بد نیست، در واقع تحقیقات نشان میدهد نوشیدن حداکثر سه فنجان قهوه در روز برای شما مفید است، اما مصرف نادرست کافئین میتواند به طور جدی در چرخهی خواب و بیداریتان اختلال ایجاد کند. در واقع کافئین باعث مسدود شدن آندنوزین میشود که محصول جانبی سلولهای فعالی است که وقتی تجمع پیدا کرده یا میزان آن زیاد میشود، خواب را در شما تحریک میکند.
آخر هفتهها تا دیروقت بیدار میمانید
بیدار ماندن تا آخرین ساعات شب جمعه و بعد خوابیدن در صبح جمعه منجر به بروز مشکلاتی در جمعه شب و بیداری در صبح شنبه میشود. از آنجایی که ماندن در خانه باعث محدود شدن زندگی اجتماعی شما میشود، سعی کنید نزدیک به زمان طبیعی خود در صبح روز بعد از خواب بیدار شوید و بعد از ظهر چرت خوب و عمیقی داشته باشید. یک چرت ۲۰ دقیقهای باعث شارژ مجدد بدن میشود بی آنکه وارد خواب عمیقی بشوید.
(منبع: health)