این رفتار در پاییز بدخلق تان می کند
بخش اجتماعی- برخی افراد در فصل پاییز با توجه به تغییرات آب و هوا بسیار بداخلاق و بدخلق می شوند که ما برای رفع آن راهکار داریم.
اگر پاییز سال گذشته دورانی ناخوشایند برای شما بوده است، ممکن است فرض کنید پاییز امسال نیز به همان بدی یا حتی بدتر خواهد بود. یا اگر به رویدادهای پیش رو – به عنوان مثال شرکت در امتحانی دشوار،رویدادی مرتبط با شغل شما یا کار مهمی که فرزندتان باید انجام دهد – می اندیشید، احتمالا درباره این که همه چیز چقدر بد پیش خواهد رفت، افکاری مبالغه آمیز خواهید داشت. آیا از جمله افرادی هستید که دوست دارند عاشق پاییز باشند اما با فرا رسیدن این فصل احساسات مثبتی در آنها شکل نمی گیرد؟
برگ های رنگارنگ، ژاکت های راحت و رایحه هایی مانند دارچین و کدو تنبل می توانند برخی از جنبه های برجسته فصل پاییز باشند اما کوتاه شدن روز که صبح ها و بعد از ظهرهایی تاریکتر نسبت به بهار و تابستان را به همراه دارد، سردتر شدن آب و هوا و استرس زا بودن یا یکنواختی برنامه روزانه نیز برخی از جنبه های منفی و ناخوشایندی هستند که انسان با آغاز فصل خزان با آنها مواجه می شود.
هر فصلی از سال دارای جنبه های مثبت و منفی مخصوص به خود است و هر فردی با اندکی تفاوت آنها را تجربه می کند. در ادامه قصد داریم چند پیشنهاد برای چگونگی برخورد با جنبه های نه چندان دلچسب فصل پاییز ارائه کنیم.
درک چگونگی تاثیر نور بر خلق و خو
هیچ گاه قدرت نور را در زمینه ساعت داخلی بدن خود دست کم نگیرید. هنگامی که خلق و خوی شما در وضعیت درست و خوب قرار دارد، قادر خواهید بود تا راحتتر باورها و فرضیات خود را در مورد سرما یا اتفاقاتی که ممکن است با کوتاهتر شدن روزها رخ دهند زیر سوال ببرید و کمبود نور یا حتی مواجهه بیش از اندازه با نور مصنوعی به طور قطع می تواند مانعی در این مسیر باشد.
قرار گرفتن در معرض نور مناسب هنگام صبح می تواند به کاهش اضطراب در برخی افراد منتج شود و در روزهای کوتاه و شب های طولانی و سرد پاییزی نور درمانی می تواند جایگزینی خوب برای عدم دسترسی به نور خورشید واقعی صبحگاهی باشد.
یک محیط کار بیش از اندازه تاریک یا روشن نیز می تواند اثر منفی بر خلق و خوی انسان داشته باشد. همچنین، پیش از خواب شبانگاهی قرار گرفتن در برابر دستگاه هایی که از آنها نور آبی ساطع می شود می تواند به اختلال در عملکرد ساعت داخلی بدن و تاخیر در به خواب رفتن منجر شود.
شرکت در فعالیت های بدنی که حواس شما را از سرما پرت می کنند
این که 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته را طی فصل های پاییز و زمستان در خانه سپری کنید، روشی موثر برای گرم نگه داشتن بدن محسوب می شود اما این مساله در دنیای امروز تقریبا غیرممکن است زیرا به دلایل مختلف مانند حضور در محل کار یا مدرسه و یا خرید کالاهای مورد نیاز باید از خانه خارج شوید.
اما می توانید با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن که به گرم شدن بدن و پرت شدن حواستان از سرمای هوا منتج می شوند می توانید با سرمای هوا در فصل پاییز مقابله کنید. هر چه تحرک کمتری داشته باشید، بیشتر احساس سرما خواهید کرد و احتمال تمرکز بر این احساس ناراحت کننده نیز بیشتر می شود. ورزش کردن به انتشار اندورفین در بدن منتج شده و می تواند خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد. با در نظر گرفتن این حقیقت، فعالیت های بدنی حتی با شدت کم یا متوسط فوایدی واقعی برای شما به همراه خواهد داشت.
تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف مواد غذایی فصلی
فصل ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا با آغاز پاییز کلید می خورد و هیچ چیزی ماند بیماری نمی تواند احساس بدی که درباره پاییز دارید را بدتر سازد. برای مقابله با این شرایط مصرف مواد غذایی فصلی مانند انواع مختلف سیب، کدو، ریشه قاصدک، دمنوش های گیاهی مورد علاقهتان و ریشه سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین رویکردی منطقی است.
تمامی این مواد غذایی حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و در نتیجه، سد دفاعی قدرتمندتری برابر با عفونت های ویروسی در اختیار خواهید داشت.
توجه به عادات خواب
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی و محدود کردن مواجهه بیش از اندازه با تاریکی و نورهای مصنوعی مضر در ترکیب با برنامه زمانی منظم به خواب رفتن و بیدار شدن حکایت از این دارد که در مسیر درست عادات خواب بهتر حرکت می کنید.
پاییز فصل دوست داشتنی و مورد علاقه همه انسان ها محسوب نمی شود اما اگر نسبت به عادات ذهنی و جسمی خود توجه کافی را داشته باشید می تواند به دورانی خوبی از سال برای شما مبدل شود.
هرگز به نوزاد زیر 6 ماه آب ندهید
بخش اجتماعی- اگر به تازگی مادر شده اید و با راه و روش بزرگ کردن نوزادتان آشنا نیستید باید بدانید که هرگز به نوزاد زیر 6 ماه آب ندهید! دلیل این محدودیت چیزی جز سلامتی کودک نیست که در این مقاله می توانید بخوانید.
نوزادی که به دنیا می آید تا سنی خاص باید مراقب تغذیه و خواب وی بود تا به درستی رشد کند و هیچ مشکلی برای سلامتی وی به وجود نیاید. یکی از عاداتی که باید به آن توجه کرد آب دادن به نوزاد است که متخصصین معتقدند که هرگز به نوزاد زیر 6 ماه آب ندهید! علت این مساله را در ادامه ی این مطلب می توانید بخوانید و به سلامتی نوزاد کمک کنید.
چرا تا 6 ماهگی آب دادن به نوزاد خطرناک است؟
برخی اشتباههای بچه داری که از دوران قدیم رواج دارد، میتواند بر سلامت نوزاد اثر منفی بگذارد. کارشناسان به والدین توصیه میکنند، به نوزاد زیر شش ماه آب ندهند؛ سالمترین خوراکی تا پایان شش ماهگی شیرمادر یا مخلوط شیر خشک و آب جوشیده است.
نوشیدن آب زیاد میتواند کالریهای بدن نوزاد را که برای رشد به آنها نیاز دارد، رقیق و از بدن دفع کند؛ به این ترتیب نوزاد دچار کاهش وزن میشود.گفته می شود این حالت باعث افزایش سطح بیلی روبین* Bilirubin خون می شود.
*بیلی روبین Bilirubin :بیلیروبین یکی از رنگدانه های زردرنگ صفراوی است که از شکست و تجزیهٔ طبیعی هموگلوبین حاصل میشود و عامل رنگ زرد ادرار و رنگ قهوهای مدفوع است.
همچنین نوشیدن بیش از اندازه آب میتواند سبب بروز مسمومیت در نوزادان (از بدو تولد تا پایان شش ماهگی)، سوء تغذیه، تشنج و حتی مرگ آنها شود.
محققان دانشگاه جان هاپکینز می گویند نباید تا قبل از شش ماهگی به کودک آب خورانده شود زیرا کلیه های او هنوز کارایی لازم را ندارد واحتمال دفع سدیم با آب اضافه وجود دارد.
کارشناسان دریافته اند تنها نوشیدن شیرمادر یا شیرخشک محلول در آب جوش میتواند سبب آب رسانی کامل به بدن نوزاد و تقویت قوای جسمی وی شود.
نوشیدن آب بیش از اندازه سبب تورم اعضای بدن به ویژه در مغز نوزاد میشود که بر اثر آن امکان تشنج، به کما رفتن و حتی مرگ مغزی وجود دارد. اندامهای کوچک بدن نوزاد به شدت به کالری که از خوردن شیر مادر یا شیر خشک به دست میآید، نیاز دارد تا به رشد ادامه دهد، پژوهشها نشان میدهد نوزادان هر ۲ تا ۴ ساعت یک بار به تغذیه با شیر نیاز دارند.
بررسی میزان رشد نوزاد، زدن واکسنهای دوره ای، درمان بیماریهای احتمالی و جلوگیری از سوء تغذیه یا چاقی نوزاد پس از تولد از موضوعات مهمی است که باید به آن توجه شود. نوزاد باید زیر نظر پزشک متخصص اطفال قرار داشته باشد تا رژیم غذایی مناسب او تعیین شود.
پژوهشها نشان میدهد حدود ۸۸ درصد از شیر مادر از آب تشکیل شده است، به همین دلیل مادران نگران کم آبی بدن نوزاد به دلیل صرفا تغذیه شدن وی با شیر مادر نباشند.
شیر مادر، بهترین گزینه برای تغذیه نوزادان است و حداقل باید تا شش ماهگی ادامه داشته باشد، اما برخی از مادران دارای شیر کافی برای تغذیه نوزاد نیستند یا داروهایی مصرف میکنند که میتواند به وسیله شیر وارد بدن نوزاد شود به همین دلیل باید از شیر خشک برای تغذیه نوزاد استفاده کنند. برای تغذیه نوزاد باشیر خشک، نوع و نام تجاری محصول باید مورد تایید پزشک متخصص اطفال قرار بگیرد، همچنین درصد ترکیب آب و شیر نیز باید به دقت رعایت شود و از همه مهمتر پاکیزگی و ضدعفونی کردن شیشه و سایر ملزومات مورد نیاز و جوشاندن آنها در آب جوش قبل از تغذیه نوزاد است که مانع از ورود میکروب ها و باکتریهای مرگبار به بدن نوزاد میشود.
هنگامی که کودک وارد ماه دوازدهم می شود، مصرف شیر مادر در روز کاهش می یابد و غذاهای کمکی به کودک داده می شود. بنابراین، با کاهش مصرف شیر، مصرف غذای متنوع و افزایش فعالیت، نیاز کودک به آب به طور طبیعی افزایش می یابد.
بهترین وسیله برای آب دادن
- از یک فنجان دسته دار استفاده کنید.
- کودک خود را برای نگهداری فنجان آموزش دهید.
- سپس فنجان را به اندازه کافی شیب دهید تا آب به طور پیوسته جریان یابد.
- شما باید این کار را به طور مرتب انجام دهید تا زمانی که کودک بتواند فنجان را بدون کمک نگه دارد.