روش های جلوگیری از عصبانی شدن
سلامتی ذهن: سلامتی بدن
به طور میانگین هر فرد روزانه 60000 فکر دارد که 80 درصد آنها منفی است. حال تصور کنید چگونه این افکار روی بدن اثر میگذارند و به طور نیمه خود آگاه و منفی روی الگوهای فکری و رفتاری شما تاثیر میگذارد. راه گفتن کلمات به خودتان را باز سازی کنید. واقعا با تصدیق های مکرر میتوانید پاسخ به عصبانیت را تغییر دهید. این تاییدها یک الگوی رفتاری مثبت در افکار شما بر جا میگذارد. به جای عصبی بودن، پیام های مثبت به خودتان القاء کنید، مثلا: من قوی هستم، من شکرگزارم و میتوانم هر کاری را انجام دهم. این افکار مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید تا اینکه استرس را از بین ببرید و نگرش شما عوض شود.
محرک ها را کاهش دهید
استرس، عصبانیت و بی خوابی پیامد ورود کافئین زیاد به بدن هستند. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که برخلاف تلاش شما برای آرامش عمل میکند. برای شروع یک هفته امتحان کنید،خواهید دید محرک های کمتر چگونه بر استرس کلی بدن اثر میگذارد. قهوه بدون کافئین بنوشید یا چای سبز مصرف کنید. همچنین سودا و دیگر نوشیدنی های الکی را دور بریزید.
تنفس عمیق باعث آرامش میشود
اگر در یک موقعیت تنش زا بوده باشید ،دیده اید که چطور به طور سطحی نفس میکشید. متاسفانه، خیلی از افراد بزرگسال این گونه نفس میکشند. زمانی که کودک بودیم به طور شکمینفس میکشیدیم. این نفس کشیدن های سطحی ناشی از استرس هستند. که در آخر منجر به عصبانیت شما میشوند.وقتی که یاد میگیرید،تنفس عمیق انجام دهید(با دیافراگم نفس کشیدن)اضطراب عمومی را از خود دور میکنید و از فواید آن بهره میجویید. این فواید شامل :فشار خون پایین و ضربان قلب منظم است. همچنین،تخمین زده شده است که 70 درصد سموم و مواد زاید بدن از طریق تنفس دفع میشوند. بنابراین به طور عمیق نفس بکشید. این کار را در برنامه روزانه خود بگنجانید و 20 تا 30 دقیقه عمیقا نفس بکشید وبه این صورت بدن با آرام گرفتن، به این کار شما پاسخ مثبت خواهد داد. همچنین برای روش های بهتر در کلاس های یوگا و آرام سازی (Meditation) شرکت کنید.
درمان اضطراب با داروی گیاهی
سنبل الطیب، که بعضی وقت ها مسکن طبیعی نامیده میشود، همیشه برای منظم کردن سیستم عصبی، تسکین تنش، خشمگینی، خستگی و استرس عصبی و دلشوره استفاده شده است. سنبل الطیب به عنوان یک آرا مش بخش، اعتیاد آور نیست و به همراه داروهای خواب آور برای درمان بی خوابی بسیار مفید میباشد. سالها schisandra berry (نوعی توت) در داروهای چینی به عنوان احیا گر مجدد حس ها استفاده می شده است. schisandra berry تحمل فیزیکی و تمرکز روحی را افزایش میدهد. و در این زمان اعصاب را آرام میکند و اضطراب را از فرد دور میکند. این داروهای گیاهی را در طول روز یا قبل از خواب به صورت دم کرده(سنبل الطیب را با گل گاو زبان) به میزان یک لیوان کوچک یا کپسول استفاده کنید. همه بیمارانی که از این دارو استفاده میکنند نتایج مثبتی میگیرند.
GABA مغذی را امتحان کنید
یک مغز سالم به توازن بین مواد شیمیایی عصبی نیاز دارد که یا اعصاب را تحریک میکنند یا آنها را آرام میسازند. GABA میتواند (اسید آمینه چرب ایزومری امگا) ناقل عصبی اولیه برای آرام کردن انتقال سیگنال های عصبی میباشد. GABA میتواند از رسیدن پیام های ناشی از اضطراب به مغز جلوگیری کند. داشتن GABA در حد پایین، اضطراب،بی خوابی، عصبا نیت و افسردگی را افزایش میدهد. پیشنهاد میکنم که رژیم غذایی همراه با GABA داشته باشید. ماهی ها به خصوص ماکرل و سبوس گندم منابعی از این ماده میباشند. میتوانید همراه با B6 از آنها استفاده کنید.
از لاک خود بیرون بیایید و به دیگران کمک کنید
خیلی از ما انسان ها، در طول روز خودمان را زجر میدهیم و به اخبار بد گوش میدهیم یا به مشکلات فکر میکنیم. برای خلاصی از این مخمصه میتوان به دیگران کمک کرد کاری برای آنها انجام داد. به دوستان خود کمک کنید یا یک واقعه را برنامه ریزی کنید. در برنامه های نیکوکاری کمک کنید. با فکر نکردن به مشکلات خود میتوانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید.
وقتی استرس دارید این کارها را نکنید
بخش اجتماعی- وقتی میزان استرسمان بالاست، خرید کردن میتواند یک تسکین قوی و فوری ایجاد کند، مخصوصا برای خانمها. به این حالت، خرید درمانی گفته میشود. البته خرید کردن فواید خاص خودش را دارد؛ خریدن چیزهای کوچک که باعث شادی ما میشوند میتواند ابزاری مفید و انگیزشی برای زمانی باشد که قصد ایجاد تغییرات سالمی را داریم، یا روحیهی ما را بهتر کند، به شرط آنکه خریدن کردن ِ ما، تحت کنترلمان باشد.
راه های کنترل استرس
استرس وقتی به سراغ افراد می آید تصمیم گیری را دچار اخلال می کند و افراد به کارهایی دست می زنند که بعد از گذر زمان شاید از آن ها راضی نباشند. در این مقاله به دو کار که نباید هنگام استرس انجام داد و طریقه ی از بین بردن استرس اشاره شده است.
خوردن هیجانی
وقتی استرس داریم احتمال اینکه بدون احساس گرسنگی، غذا بخوریم یا غذاهای ناسالم را انتخاب کنیم (فورا حالمان را خوب میکنند اما بعد از مدت کوتاهی، اُفت ناگهانی انرژی باعث احساس بدمان میشود) بیشتر میشود.
تمایل به خوردن هیجانی به ما کمک میکند در عرض مدت کوتاهی احساس بهتری پیدا کنیم، علاوه بر این، لذت بردن از یک دسر خوشمزه میتواند یکی از خوشیهای زندگی باشد که حالمان را خوب کند، اما زیادهروی کردن در مصرف این خوراکیها میتواند باعث لطمه زدن به سلامتی شود، مثلا افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش انرژی و سایر پیامدهای منفی، از نتایج تغذیهی نادرست هستند. این پیامدها نیز میتوانند استرس بیشتری تولید کنند!
این بار اگر دیدید دلیل گرایش به خوردنتان چیزی غیر از گرسنگی است، یک لحظه مکث کنید و ببینید چه کار قرار است بکنید و آیا میتوانید این چرخهی معیوب را بشکنید. این راهکارها به شما کمک میکنند خوردن هیجانی را متوقف کرده و در زمان استرس، راههای مفیدتری را در پیش بگیرید.
خرید درمانی
وقتی میزان استرسمان بالاست، خرید کردن میتواند یک تسکین قوی و فوری ایجاد کند، مخصوصا برای خانمها. به این حالت، خرید درمانی گفته میشود. البته خرید کردن فواید خاص خودش را دارد؛ خریدن چیزهای کوچک که باعث شادی ما میشوند میتواند ابزاری مفید و انگیزشی برای زمانی باشد که قصد ایجاد تغییرات سالمی را داریم، یا روحیهی ما را بهتر کند، به شرط آنکه خریدن کردن ِ ما، تحت کنترلمان باشد.
مشکل اصلی زمانی ایجاد میشود که خرید کردن آنقدر تکرا شود یا آنقدر سراغ چیزهای گرانقیمت برویم که هزینههای آن، به فوایدش نیرزد، این اتفاقی است که فورا میافتد! درست مانند زمانی که بدون احساس گرسنگی غذا میخوریم، ممکن است چیزهایی را بخریم که نیازی به آنها نداریم، و در واقع فقط تحت تاثیر استرس، خرید میکنیم! این عادت میتواند دردسرهای مالی ایجاد کرده و در معرض احساس خشم، فرسودگی و افزایش استرس قرار بگیریم.
روش تمرینات آرام سازی
- ابتدا به یک مکان خلوت بروید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید.
- ابروها را تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- چشمها را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشمها را باز کنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید. سپسبه آهستگی رها کنید.
- دندانهای خود را روی هم به مدت چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها کنید در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.
- شانهها را بالا بکشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید ودر این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.
- کتفها را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.
- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.