چهارشنبه, 02 تیر 1400
چهارشنبه, 02 تیر 1400
Wednesday, 23 June 2021
روزنامه گیلان امروز [ شماره ۵۷۷۱ ]

 

بخش اجتماعی- در شرایطی که ورزش، کاهش مصرف نمک، حفظ سلامت روده و مصرف یک رژیم غذایی متعادل بهترین روش‌های پشتیبانی از شکمی تخت هستند، برخی مکمل‌ها نیز وجود دارند که ممکن است به کاهش چربی شکم و حفظ ظاهر تخت و صاف آن کمک کنند. اگرچه آنها گزینه‌هایی جادویی برای بهره‌مندی از شکمی تخت نیستند اما در ترکیب با یک سبک زندگی سالم ممکن است مفید باشند.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از «ایت دیس» نوشت: «دلایل بسیاری از جمله مصرف بیش از حد غذاهای نفاخ یا کم‌تحرکی و افزایش چربی وجود دارند که می‌توانند در افزایش اندازه قسمت میانی بدن انسان نقش داشته باشند.

در شرایطی که ورزش، کاهش مصرف نمک، حفظ سلامت روده و مصرف یک رژیم غذایی متعادل بهترین روش‌های پشتیبانی از شکمی تخت هستند، برخی مکمل‌ها نیز وجود دارند که ممکن است به کاهش چربی شکم و حفظ ظاهر تخت و صاف آن کمک کنند. اگرچه آنها گزینه‌هایی جادویی برای بهره‌مندی از شکمی تخت نیستند اما در ترکیب با یک سبک زندگی سالم ممکن است مفید باشند.

توجه: پیش از استفاده از هر گونه مکمل غذایی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی مکمل‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید، تداخل داشته باشند یا در صورت ابتلا به برخی بیماری‌ها نباید آنها را مصرف کنید.

 

عصاره چای سبز

اگر از طرفداران چای نیستید، مصرف مکمل عصاره چای سبز یک گزینه خوب برای دریافت اپیگالوکاتچین گالات است. این ترکیب گیاهی که در چای سبز به میزان زیاد وجود دارد در کاهش چربی شکم نقش دارد.

سوزاندن کالری بیشتر می‌تواند به کاهش چربی شکم و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های عصاره چای سبز یا اپیگالوکاتچین گالات می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر حتی هنگام استراحت کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن و چربی‌های بدن کمک می‌کند. افزون بر این مصرف کاتچین چای سبز که یک فلاونوئید طبیعی است با کاهش هر چه بیشتر چربی شکم در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق که ورزش می‌کنند، پیوند خورده است.

 

روغن کریل

مصرف اسیدهای چرب به منظور کاهش وزن و بهره‌مندی از شکمی تخت شاید خنده‌دار به نظر برسد، اما مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ که در غذاهای دریایی، از جمله روغن کریل وجود دارند، ممکن است به تحقق هدف شکمی تخت کمک کنند.

روغن‌های ماهی با فواید بسیاری از جمله مدیریت قند خون، پیوند خورده‌اند. زمانی که قند خون افزایش می‌یابد، بدن انسولین ترشح می‌کند. زمانی که سطوح انسولین به طور مداوم بالا باشد، تحقق هدف کاهش وزن دشوار می‌شود. از این رو دستیابی به شکم تخت دور از دسترس به نظر می‌رسد.

افزون بر کمک به کاهش وزن و چربی شکم، روغن کریل برای سلامت قلب، مغز، چشم‌ها، مفاصل، پوست و سیستم ایمنی بدن نیز مفید است.

 

زنجبیل

زنجبیل تنها یک گزینه درمانی برای مقابله با حالت تهوع نیست. این ریشه مفید حاوی آنزیمی گوارشی به نام زینجیبین ممکن است به مبارزه با نفخ و گاز ناشی از برخی مواد غذایی کمک کند. مصرف زنجبیل، به‌ویژه زمانی که در یک وعده غذایی حاوی پروتئین استفاده می‌شود، ممکن است به کاهش نفخ و تورم شکم کمک کند.

 

پروبیوتیک‌ها

روده شما می‌تواند محل زندگی انواع مختلفی از باکتری‌ها باشد. برخی باکتری‌ها در موارد بسیاری گاز تولید می‌کنند و می‌توانند موجب نفخ و تورم شکم شوند. یک روش برای مقابله با این باکتری‌ها ایجاد محیطی با pH پایین‌تر یا اسیدی‌تر در روده است. بسیاری از این باکتری‌ها در محیطی رشد کرده و تکثیر می‌شوند که کمتر اسیدی باشد.

برای تحقق این هدف می‌توانید مصرف پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های زنده که فواید سلامت مختلفی را ارائه می‌کنند، مد نظر قرار دهید. برخی سویه‌ها، به‌ویژه سویه‌های لاکتوباسیلوس می‌توانند به کاهش pH در روده کمک کنند. از این رو محیط روده اسیدی‌تر شده و شرایط برای رشد و تکثیر برخی باکتری‌های تولیدکننده گاز نامناسب می‌شود. شکم بدون گاز اضافه می‌تواند به معنای شکمی تخت باشد.

 

لاکتاز

محصولات لبنی به دلایل مختلف طرفداران زیادی دارند. اما گوارش قند طبیعی موجود در بسیاری از محصولات لبنی به نام لاکتوز می‌تواند برای برخی، به‌ویژه با افزایش سن، چالش‌برانگیز باشد.

برای تجزیه قند لاکتوز، آنزیمی به نام لاکتاز نیاز است. با افزایش سن ما با خطر کاهش میزان این آنزیم در بدن خود مواجه می‌شویم. از این رو لاکتوز گوارش‌نشده در روده باقی مانده و در برخی موارد موجب نفخ شکم می‌شود.

اگر با کمبود لاکتاز مواجه هستید، مصرف یک مکمل حاوی این ماده هنگام مصرف محصولات لبنی می‌تواند به تجزیه قندهای طبیعی موجود در این محصولات کمک کرده و تورم شکم را تجربه نکنید.

 

بربرین

بربرین در پزشکی سنتی چینی سال‌هاست که استفاده می‌شود و به‌تازگی در غرب نیز شاهد افزایش محبوب خود است. بربرین ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک و از رشد ذخایر چربی بدن جلوگیری کند.

مصرف بربرین همراه با عصاره انگور اورگن ممکن است از طریق ترکیب فواید بربرین با فواید پشتیبانی از گوارش انگور اورگن به مبارزه با چربی شکم کمک کند.

 

پودر پروتئین

دریافت پروتئین می‌تواند به چند روش در تحقق هدف شکم تخت موثر باشد. پروتئین در تقویت احساس سیری نقش دارد. از این رو می‌تواند به مصرف کمتر غذا در بلندمدت کمک کند.

به طور خاص پروتئین وی (Whey) ممکن است اشتهای کوتاه و بلندمدت را کاهش دهد و ترکیب بدنی زنان را از طریق افزایش توده بدون چربی بدون اثرگذاری در تغییرات توده چربی بهبود ببخشد. نتایج یک متاآنالیز نشان داده است که مصرف ۵۰۰ میلی‌لیتر محصولات لبنی که حاوی کازئین و وی هستند می‌تواند احساس سیری را تقویت کند.

پودر پروتئین حاوی کازئین و وی یک افزودنی ساده در زندگی روزانه شما محسوب می‌شود. شما می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا حتی دستورالعمل‌های کلاسیک اضافه کنید که به تقویت احساس سیری و کاهش خطر پرخوری که ممکن است در بروز نفخ نیز نقش داشته باشد، کمک می‌کند.»

به اشتراک بگذارید:

نظر شما:

security code
طراحی و پیاده سازی توسط: بیدسان