گیلان امروز- اضطراب می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند و عملکرد ما در کار و روابط را تحت‌تأثیر قرار دهد. باوجوداینکه اضطراب مسئله‌ای بسیار شایع و به‌شدت تأثیرگذار است؛ اما خیلی از افراد به دنبال درمان نمی‌روند.

استرس و اضطراب تشابهات زیادی دارند؛ اما یکی نیستند. دانستن تفاوت استرس و اضطراب می‌تواند کمک کند متوجه شوید چه شرایطی دارید، در چه مرحله‌ای هستید و چه‌کارهایی برای درمان باید انجام دهید.

استرس و اضطراب چه هستند؟

استرس یک واکنش طبیعی نسبت به موقعیت‌های چالش‌برانگیز است. وقتی استرس دارید بدنتان با فعال‌کردن واکنش «جنگ یا گریز» عکس‌العمل نشان می‌دهد که شامل مجموعه‌ای از تغییرات پیچیدهٔ فیزیکی و روانی است که جهت آماده‌کردن شما برای پاسخ‌دادن به چالش‌ها طراحی شده‌اند.

واکنش جنگ یا گریز توسط ترشح هورمون‌های استرس آغاز می‌شود، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول که باعث یک‌سری از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می‌شوند؛ اما اضطراب فاز مداوم‌تری از نگرانی است که در آن ممکن است شما به طور مداوم و همیشگی در مورد چیزی احساس نگرانی یا بی‌قراری کنید.

درست است که احساس نگرانی اغلب هیجانی سالم و نرمال است؛ اما اگر زیاد و همیشگی شود می‌تواند آشفته‌کننده و مختل‌کننده زندگی روزمره باشد. اضطراب انواع گوناگونی دارد، از جمله اختلال عمومی اضطراب، اختلال پانیک، اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیا.

چگونه تفاوت استرس و اضطراب را تشخیص بدهیم؟

یکی از راه‌های تشخیص استرس از اضطراب این است که طول مدت علائم را بررسی کنید. استرس به‌طورکلی واکنشی نسبت به یک عامل استرس برانگیز خاص است که می‌تواند کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشد. اما اضطراب عارضه‌ای بلندمدت است که حتی بدون حضور عوامل استرس برانگیز نیز تداوم دارد. اضطراب و استرس با اینکه یکی نیستند؛ اما علائم مشابهی دارند.

علائم اضطراب و استرس شامل نگرانی یا ترس مداوم همراه علائمی مانند بالارفتن ضربان قلب و تعریق، تنفس تند، گرفتگی عضلات و مشکل خواب می‌شود. برخی از افراد ممکن است علائم اضطراب یا استرس را برای مدتی تجربه کنند. در این حالت، مراجعه و مشورت با یک روان‌درمانگر جهت تشخیص درست و درپیش‌گرفتن یک رویکرد درمانی مناسب واقعاً کمک‌کننده است.

علائم استرس و اضطراب

استرس و اضطراب هر دو دارای طیف وسیعی از علائم روانی، فیزیولوژیکی و فیزیکی هستند. برخی از آنها مانند تنفس سریع، ناراحتی معده، یبوست، اسهال، ضربان قلب سریع و ناتوانی در آرامش همپوشانی دارند و می‌توانند در هر دو حالت وجود داشته باشند.

درک این نکته مهم است که استرس و اضطراب هر دو واکنش‌های طبیعی انسان هستند که هدف دارند. آنها به ما در مورد خطر هشدار می‌دهند یا سعی می‌کنند ما را ایمن نگه دارند. بااین‌حال، یک تفاوت عمده این است که استرس معمولاً یک پاسخ کوتاه‌مدت به یک تهدید شناخته شده است. اضطراب پایدارتر است و گاهی اوقات تشخیص علت آن دشوار است.

استرس و اضطراب تنها زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که مزمن یا بیش از حد شدید باشند. در واقع، زمانی که در دوزهای کوچک در دوره‌های کوتاه تجربه شوند، می‌توانند برای سلامتی و رفاه ما مفید باشند.

بیایید برخی از علائم استرس در مقابل اضطراب را جداگانه بررسی کنیم.

علائم استرس

برخی از رایج‌ترین علائم استرس عبارت‌اند از:

حالت تهوع

سرگیجه

خشکی دهان

سردرد

تعریق کف دست‌ها

 درد قفسه سینه (آنژین صدری)

 تنفس سریع و پی‌درپی

استرس همچنین اغلب می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی، بدخلقی یا تحریک‌پذیری کنید.

علائم اضطراب

برخی از رایج‌ترین علائم اضطراب عبارت‌اند از:

انقباض عضلات

به‌راحتی مبهوت شدن

بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها و پاها

احساس مداوم ترس یا عذاب قریب‌الوقوع

اضطراب می‌تواند باعث شود که شما احساس بی‌قراری و عصبانیت کنید. همچنین ممکن است به خواب‌رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کند.